명상 효과 및 하는 방법 알아보기 내용에 대해서 확인해 보시길 바랍니다.
명상은 모두가 알고 있는 것처럼 효과도 좋고 하는 방법도 생각보다 어렵지 않지만 실천이 어려운 행위 중 하나입니다.
전달하는 내용을 통해 실천할 수 있는 의지를 얻어가시길 바랍니다.
명상 효과
명상은 만병 통치약이 아니지만 수없이 많은 연구 결과를 통해서 마음 안정 및 뇌 활성화에 도움을 준다는 것이 확인된 관행입니다.
이것은 수천 년 동안이나 사용되어 왔으며 근육 이완을 돕고 스트레스를 줄이며 불안과 우울증 증상까지 개선이 가능한 행위입니다.
또한 혈압을 낮추고 수면 질을 향상하는 효과까지 입증이 되었기 때문에 하지 않을 이유가 없지만 다들 실천하는 것이 참 어렵죠.
하지만 돈 한 푼 들이지 않고 여러 가지 긍정적인 효과를 얻을 수 있는 명상은 현대인들에게 반드시 필요한 행위라고 할 수 있습니다.
그렇기 때문에 특정 시간을 정하거나 효과를 극대화할 수 있는 방법만 찾아 헤매지 말고 하루 24시간 중 딱 5분만 투자해서 실행하는 것이 필요합니다.
5분이 힘들면 3분, 아니 1분이라도 이것을 실제로 실행하는 것이 중요하고 점진적으로 늘려가는 것은 자연스럽게 따라오는 결과이니 실천부터 하시길 바랍니다.
그러면 명상을 직접적으로 하는 방법에 대해서 간단하게 소개하도록 하겠습니다.
명상하는 방법
명상하는 방법 및 형태는 마음 챙김 명상, 만트라라고 불리는 초월적 명상, 요가를 활용한 요가 명상 등 그 종류가 무수히 많습니다.
하지만 우리는 돈을 들이지 않고 집에서도 간단하게 자신의 의지만 활용해서 할 수 있는 간단한 명상 방법에 대해서 알아볼 것입니다.
- 우선 명상을 시작하려면 스마트폰을 잠시 무음으로 하거나 종료합니다.
- 그리고 앉거나 누울 수 있는 조용하고 편안한 장소를 찾습니다.
- 개인 침실의 침대 등 보통 수면을 취하는 공간을 활용하는 게 좋습니다.
- 앉거나 누워서 눈을 감고 그저 단순하게 호흡을 진행합니다.
- 다만 숨을 들이쉴 때 하나, 숨을 내쉴 때 둘, 속으로 숫자를 셉니다.
- 이렇게 10, 열까지 세었다면 다시 1로 돌아가서 하나, 둘 형식으로 반복합니다.
- 하나부터 열까지 1세트로 묶어서 처음에는 10세트를 목표로 진행합니다.
- 중간에 다른 생각이 나고, 눈을 뜨고 싶거나, 어디까지 진행했는지 까먹을 수 있습니다.
- 이것은 너무 자연스러운 것이니, 당황하지 말고 처음부터 다시 시작하면 됩니다.
- 물론 다른 생각을 잠시 했다고 처음부터 다시 하는 것은 아닙니다.
- 현재 진행한 세트를 까먹을 정도로 방해를 받았을 경우에만 다시 시작합니다.
숨 쉬고, 숫자만 세는 이런 명상 방법이 무슨 도움이 되겠는가? 싶은 마음이 들 수 있습니다.
하지만 그런 생각을 하시기 때문에 이런 글을 살펴보고 계실 정도로 특정 문제에 봉착하게 된 것이며, 그 사고방식 수준을 개선할 필요가 있습니다.
명상 효능 및 하는 방법을 다시 한번 살펴보시고 반드시 실행에 옮기시길 바라며 무엇보다 1세트라도 진행하시는 게 도움이 됩니다.
회당 100만 원짜리 PT를 고용해도 헬스장에 나가지 않으면 몸은 변할 수 없다는 사실을 꼭 기억하시길 바라며 오늘 당장 시작하실 수 있으시길 응원하겠습니다.
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